做仰臥起坐前怎麼熱身 做仰臥起坐前的熱身方法

1、熱身慢跑600米，讓肌肉發熱即可。

2、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。

4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。

7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速起身，如此反覆。