世界步行日是什麼節日 世界步行日是幾月幾日

導讀：世界步行日是什麼節日?世界步行日是幾月幾日?步行是我們最基本的行動方式，不過現今因爲科技的進補，不少代步工具的出現已經讓我們的步行日漸減少，這樣嚴重損害了我們的健康行爲，因此設立這個節日是爲了讓大家能夠積極參與進每天步行運動的行列中來。接下來和萬年曆小編一起去了解下吧。

世界步行日是什麼節日

世界步行日是什麼節日

世界行走日是由國際大衆健身體育協會(TAFISA)於1992年倡議發起，TAFISA於1992年6月7日在里約熱內盧召開的全球首腦峯會上，啓動了第一次世界行走日，從此以後，此活動便迅速推廣開來。在2005年10月2日的世界行走日上，已經有超過72個國家的成員參加，世界行走日活動也得到了世界衛生組織的大力支援，並且與世衛組織每年開展的爲健康而運動的項目相結合開展，每年有數百萬參與者，已經成爲了當今世界最有影響力的運動之一。

　世界步行日是幾月幾日

世界步行日是每年9月29日。

世界步行日發展歷程

1993年10月：超過15個國家參加了第一屆世界步行日，其中包括保加利亞、德國、尼日利亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和奧地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在參賽國家和人數上有了很大提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亞(Netanya)舉行的世界步行日上，首次組織了國際研討會，有44個國家參加。

1995年10月14至15日：各洲的30個國家參加。

世界步行日

1996年10月20日：33個國家參加。

1997年10月19日：40個國家參加。

1998年10月18日：46個國家參加。

1999年10月17日：55個國家參加。

2000年10月1日：61個國家參加。

2001年9月30日：65個國家參與。

2002年：正式將步行日定於9月29日並延續至今，參與國家數也逐年增加。

　“世界步行日”規則

1、活動必須面向各種人羣，例如家庭、殘疾人和老年人等。

2、主要的線路不超過12公里(8英里)，並且要平坦好走。

3、各種路線應該適合不同身體條件的人(受過訓練和未經過訓練的參與者)。

4、路線的選擇應該避免可能會造成傷害的危險地帶。

5、必須考慮安全和保障措施。

6、活動地點的極限溫度也是一個重要因素，需要特別注意防範。

世界步行日

什麼樣的運動量是適宜的呢?

走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的快慢走的心率爲每分鐘100~110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約爲每分鐘126次，60歲以上約爲110次。

每天健走的時間多長合適呢?

通常認爲每天堅持30~60分鐘，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。透過3~6個月的健走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4~5次，持之以恆。

總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健走，對身體纔有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

世界步行日科學走路法