先無氧。因為有氧運動屬於強度低、有節奏、持續時間長的運動，需要充分的熱身以後才能達到減肥、降脂的效果。而無氧運動屬於高強度、快節奏、爆發力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓練，對於增肌、強身、改善形體有好處。
運動的注意事項：運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內温度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡。
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