好啦接下来就给你们来一套锻炼肩部的动作吧！每个动作15次/组，做3~5组。
NO.1直立哑铃推肩
NO.2直立哑铃侧平举
NO.3俯姿哑铃侧平举
NO.4哑铃胸前提拉
NO.5哑铃提前推肩
动作过程尽可能慢，你才能体会每个动作的肩部发力点，刚开始练可能感觉不到，但2次训练后，你一定能够体会发力，并练出性感的肩膀哦~
好啦接下来就给你们来一套锻炼肩部的动作吧！每个动作15次/组，做3~5组。
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动作过程尽可能慢，你才能体会每个动作的肩部发力点，刚开始练可能感觉不到，但2次训练后，你一定能够体会发力，并练出性感的肩膀哦~
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