導語：現在越來越多人加入了馬拉松運動中。馬拉松賽是一項長跑比賽項目，距離爲42公里左右。馬拉松分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。今天小編就來說說：半馬是多少公里？半馬路程是多少？下面和大家分享一下，希望可以幫助到有需要的朋友。
半馬是多少公里
半馬
標準的半馬是21.0975公里左右，或13.1英里。半馬規定在3個小時左右跑完，如果自己的跑速在5分鐘每公里左右，就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同，時間出現不同程度的變化。
半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛，業餘跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想着去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰即可。
進行半程馬拉松時，要提前進行訓練，一般半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果是個初級跑者，可以比賽之前計劃訓練20周，等到擁有足夠耐力再進行比賽，專業跑者，訓練10周左右即可參加比賽。
馬拉松
馬拉松比賽規則
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯（IAAF）爲了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。
選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水
42.195公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設定飲料站。飲用水和溼海綿提供站設定在兩個飲料站之間。在那裏，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，“水”是馬拉松比賽中規定最爲嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
參加半馬的健康要求：
參賽者應身體健康，經常性參加跑步鍛鍊或訓練。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力，選擇參賽項目。
以下疾病患者不宜參加比賽：
1.先天性心臟病和風溼性心臟病患者；
2.高血壓和腦血管疾病患者；
3.心肌炎和其它心臟病患者；
4.冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；
5.血糖過高或過少的糖尿病患者；
6.其他不適合運動的疾病患者。
半程馬拉松
跑馬拉松的魅力
1、馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
2、馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。
3、跑馬拉松的過程就是與自己搏鬥，用你強大的意志力降伏心中的懶惰、消極、畏難、放棄等種種負面情緒，從而達到戰勝自我、重塑自我的目標。
4、馬拉松運動的過程充滿艱辛和歡樂，體現了人類挑戰極限和挑戰自我的精神，因而受到人們的熱愛和尊重。
跑馬拉松的好處：
1. 消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2. “通風”作用：在跑步過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會增加。
3. 促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠有效消除我們體內很多病毒和細菌。
4. 保持穩固：經常慢跑鍛鍊，可以使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5. 提高睡眠質量：透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
6. “泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都會提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨着升高。
7. 保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8. 塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
9. 儲存能量：透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
生活小知識推薦》》
端午節是法定節假日嗎 端午節每年都是固定的日子嗎
端午節的由來和風俗 端午節的傳統傳說故事
入黨一般需要幾年轉正 入黨到轉正多長時間
突發公共衛生事件分爲幾級 突發公共衛生事件包括哪些
入黨時間從什麼時候算起 入黨時間認定
梅雨季節2021什麼時間入梅 2021梅雨天氣入梅時間
秒懂生活集
