導語:很多人為了養胃,會採用一些道聽途説的方法,也不知道有沒有科學依據。其中,有人認為少食多餐能養胃,所以會在一天內,吃很多頓,每頓吃比較少。但事實上是如此嗎?到底少食多餐能不能養胃呢?有沒有科學依據?下面我們一起來看看正確的説法吧。
認為少食多餐能養胃事實上是如此嗎
少食多餐
不適用於所有人。進食的次數增多,相當於延長了胃的工作時間,尤其對於經常吃宵夜的朋友來説,胃得不到足夠的休息,食物又容易囤積在體內,就容易“受傷”。對於胃炎、胃潰瘍患者來説,少吃多餐會反覆刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不僅不利於病情康復,還可能加重病情。
一天吃幾頓合理?
從一天只吃一頓甚至到一天吃六七頓,都有人會支持。其實,這個問題的答案因人而異,不同的情況就應該做出不同的選擇。
假如一天只吃一頓飯:
如果你這樣做,可能只能做到“活着”,但是想要營養健康,那就別想了。畢竟大家想一想,我們每天最基本需要攝入的七大營養素就有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、水、維生素、膳食纖維,光靠一頓就想補足簡直是天方夜譚。
不過在生活中有一種常見情況也是可以吃一頓飯的,那就是比如你睡到下午5-6點才起來,這樣的話這一天還有幾個小時就要過去了,吃一頓是比較合適的。
吃飯
如果選擇一天二頓飯:
部分講究養生的人會這樣做,而如果你能做到的非常好,這的確是一種很不錯的選擇,畢竟適量的少吃,是可以降低不少慢性病風險的。不過這樣做可是一種技術活,要想學會必須做到兩點。
第一就是要按時吃,兩餐的時間要定好,養成習慣,而且間隔不能太長或者太短,最好不要做到過午不食。
第二就是要搭配好,兩餐不僅要保證食材的多樣,也要保證食量基本差不多。因此,這種做法適合部分規律兩餐的人,如果沒有那個毅力和心思的,還是不要這樣了。
選擇正常的一日三餐:
不管怎麼説,這都是最適合我國大部分人羣的方式。因為這樣做不僅符合腸胃的規律,5個小時左右吃一餐處於腸胃剛好排空的時候,不會帶給它什麼負擔。
而且也非常符合中國人的作息規律,能和我們的工作和生活完美的結合在一起。
一天四五頓甚至更多:
大家別覺得這樣做像鬧着玩一樣,其實在生活中,也有小部分人是很適合此類飲食方式的。比如説糖尿病和甲亢患者,再比如説消化差、胃口小的來説,少食多餐就是最好的選擇,一日吃4-5頓反而比較合理。既不會讓自己感到很餓,也不會給身體帶來安全隱患。
另外,對於一些非常專業的健美的人士來説,一天吃7-8頓都是可以的,畢竟熱量消耗的太快,就需要一直不停的補充營養。
不按時吃飯危害:
吃飯
1、導致肥胖
有很多的人在生活中的飲食都是不規律的,很多時候都不能按時的吃飯,然而在你飢餓的時候,大腦會不停地發出吃飯的信號,導致你在下次吃飯的時候,可能吃得特別多,從而出現脂肪囤積的情況。肥胖可能會導致有的女生感到自卑,所以最好是按時吃飯。
2、腸胃容易出現問題
人的腸胃是很脆弱的,特別是在秋季。長期的不規律飲食會嚴重的影響腸胃的消化功能,腸胃在過度飢餓、暴飲暴食等情況下,會出現很大的問題。還有喜好辛辣食物的,長期食用辛辣食物會刺激到腸道和胃部,從而出現腸胃炎等症狀,更何況是在氣候乾燥的秋季,所以只有規律的飲食才能促進腸胃更好地進行人體的吸收消化工作。
3、身體變差
不規律飲食很容易影響人的身體健康,一天有一頓不吃飯就會影響到營養的供給,而長期得不按時吃飯,就會嚴重的影響到身體的營養供給,從而身體機能的運轉出現問題,導致身體變弱,抵禦疾病的能力也會下降。
4、可能出現其他問題
飲食上的營養攝入不均衡,容易導致血糖、血壓的變化,從而加大了高血壓、糖尿病等疾病出現的風險。我們平時的飲食要注意蛋白質、維生素、微量元素等的補充,不能認為吃什麼都無所謂,只要吃飽了就行。還有就是在吃完飯之後不要立即的躺下或者劇烈的運動,這樣會使胃部出現問題。