核心力量訓練是什麼 核心力量訓練的概念

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。藉助訓練核心肌羣的局部運動，可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌羣的肌耐力，幫助核心肌羣更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。

核心肌羣是指肋弓以下骨盆以上的肌肉羣。由兩部分組成，分別爲整體的原動肌和局部的穩定肌。整體的原動肌主要是指淺層的背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹內外斜肌以及臀部肌羣等。局部的穩定肌主要由四部分組成，分別是上部的膈肌、底部的盆底肌、後部的多裂肌以及前部的腹橫肌。

核心力量是由附着在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起着重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啓下的作用。

良好的核心力量能夠預防腰背痛。研究發現慢性腰背痛的患者普遍存核心穩定肌肉活躍性下降的情況。良好的核心穩定性能夠提高動作效率。人體任何動作的產生都離不開核心穩定，從嬰兒學習動作的過程就可證明，從最初的翻身到坐立，直到站立及行走，正是核心力量逐步形成的過程。