坐一天也累？辦公室達人的運動大法，消除疲乏有效果

矯正盆骨瘦腰

坐姿不正確會讓盆骨變形外擴，結果就是腰、胯變寬，下肢肥胖，睡前做兩個動作，矯正外擴的盆骨，腰、臀、大腿立馬就能縮小几釐米。

第一個動作：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳朝兩邊，腳趾像握拳一樣收放30次，然後腳趾用力向身體方向凹，邊吸氣邊把腳擡高30釐米，保持10秒後放下。

第二個動作：平躺在牀上，雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指，雙腳擺成內八的姿勢，繃緊腳尖，用力把兩個大腳趾貼在一起，保持10秒，然後一邊吸氣一邊把腳擡高30釐米 ，10秒後把腳放下，靜躺兩分鐘。

這兩個動作除了能矯正盆骨，還能刺激腸胃運動，緩解便祕，另外，收放腳趾的動作會讓身體發熱，冬天睡前做一組能改善手腳冰涼，提高睡眠質量，做完兩個動作後會感到身體疲倦，讓你很快就能入睡。

矯正盆骨瘦腰

坐姿不正確會讓盆骨變形外擴，結果就是腰、胯變寬，下肢肥胖，睡前做兩個動作，矯正外擴的盆骨，腰、臀、大腿立馬就能縮小几釐米。

第一個動作：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳朝兩邊，腳趾像握拳一樣收放30次，然後腳趾用力向身體方向凹，邊吸氣邊把腳擡高30釐米，保持10秒後放下。

第二個動作：平躺在牀上，雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指，雙腳擺成內八的姿勢，繃緊腳尖，用力把兩個大腳趾貼在一起，保持10秒，然後一邊吸氣一邊把腳擡高30釐米 ，10秒後把腳放下，靜躺兩分鐘。

這兩個動作除了能矯正盆骨，還能刺激腸胃運動，緩解便祕，另外，收放腳趾的動作會讓身體發熱，冬天睡前做一組能改善手腳冰涼，提高睡眠質量，做完兩個動作後會感到身體疲倦，讓你很快就能入睡。

矯正盆骨瘦腰

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第一個動作：平躺，雙手放在身體兩側，雙腳朝兩邊，腳趾像握拳一樣收放30次，然後腳趾用力向身體方向凹，邊吸氣邊把腳擡高30釐米，保持10秒後放下。

第二個動作：平躺在牀上，雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指，雙腳擺成內八的姿勢，繃緊腳尖，用力把兩個大腳趾貼在一起，保持10秒，然後一邊吸氣一邊把腳擡高30釐米 ，10秒後把腳放下，靜躺兩分鐘。

這兩個動作除了能矯正盆骨，還能刺激腸胃運動，緩解便祕，另外，收放腳趾的動作會讓身體發熱，冬天睡前做一組能改善手腳冰涼，提高睡眠質量，做完兩個動作後會感到身體疲倦，讓你很快就能入睡。