⑤培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
擡腿靠牆式如何做?
1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;
4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
⑤培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
擡腿靠牆式如何做?
1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;
4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
⑤培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
擡腿靠牆式如何做?
1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;
4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鐘;
8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。