3類人羣不宜長時間走路 姿勢錯誤也會造成損傷

很多人認爲，走路是鍛鍊身體的一種方式，所以很多喜歡散步、走路。但是，專家表示了，走路太多也不一定好，甚至有些可能會對身體造成損害，而且姿勢錯誤也會造成損傷。其中，醫生表示3類人羣不宜長時間走路，下面我們就一起來了解。

3類人羣不宜長時間走路

走路

醫生表示，長期堅持走路可提高心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。研究顯示，當步數超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步後並無進一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步並非“金標準”。此外，3類人羣不宜長時間走路，姿勢錯誤也會造成損傷。

1、冠心病人羣

長時間運動的話會造成心臟負荷過重，容易誘發心血管事件。

2、肥胖人羣

體重過大會對下肢造成過重負擔容易引起損傷。

3、下肢骨關節有疾病或損傷的人羣

走路時間過長會造成損害或疾病程度加重。

步行養生姿勢必須正確：

步行

要想透過步行達到理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利於經絡暢通，氣血執行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，並且感到輕鬆，節省體力。

步行

步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，有促進微循環的作用。

運動“貴在堅持”，要持之以恆，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，只能是半途而廢。

運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。透過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。