3種腿型，7個方法，讓你做這個夏天的“最美大腿”！

3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉

自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓，髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌羣被拉伸。

4. 直腿硬拉

自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂，腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸。

最後，只能給你們默默地加油咯~

3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉

自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓，髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌羣被拉伸。

4. 直腿硬拉

自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂，腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸。

最後，只能給你們默默地加油咯~

3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉

自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓，髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌羣被拉伸。

4. 直腿硬拉

自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂，腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸。

最後，只能給你們默默地加油咯~

3. 啞鈴羅馬尼亞硬拉

自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，背部挺直，微微反弓，髖關節向後摺疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌羣被拉伸。

4. 直腿硬拉

自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂，腰背繃緊，髖關節向後摺疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿後側的拉伸。

最後，只能給你們默默地加油咯~