有氧運動和無氧運動的區別有哪些 有氧運動和無氧運動的區別是什麼

1、運動中需要的能量來區分：有氧運動需要的能量透過蛋白質、脂肪、澱粉提供，無氧運動需要的能量透過糖分提供。2、根據運動時的特點來區分：有氧運動強度較低，持續時間比較長，無氧運動爆發力比較強，速度比較快。3、運動時的心率大小來區分：在進行有氧運動時，鍛鍊者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在進行無氧運動運動的時候，鍛鍊者的心率通常在170-180次/分以上。

有氧運動和無氧運動的關係

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。運動強度較低，耗能較小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，強度低、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

但是當你在做劇烈運動時，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上，在供能過程中不需要有氧氣的參與，這就是無氧運動。比如短跑衝刺，起跑時吸的那口氧氣，根本還來不及到達細胞當中，運動就已經結束了。

減肥應該選有氧還是無氧呢？

如果想要減肥的話，首選有氧運動，因爲有氧運動是消耗糖分和脂肪的，而無氧運動並不直接消耗脂肪。但無氧運動能夠提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量，在增強骨骼肌方面能起到很好的效果。而且隨着肌肉增多，身體的新陳代謝率也會逐步增加，可以保持較高的代謝水平，對於熱量的消耗也會增大，所以堅持做無氧運動長期來看也有利於減肥。對於沒有運動過的新手來說，最好是從簡單的有氧運動開始做起，比如慢跑、快走等等，讓身體適應運動，增強身體運動能力，之後再開始逐步加入無氧訓練。