長期便祕如何調理 教你三個方法緩解便祕

時下，越來越多的人受到便祕的困擾，而且便祕反反覆覆，不吃瀉藥就又開始便祕，究其原因，主要是患者沒能消除引起便祕的原因，造成經常便祕。對於經常便祕的患者來說，自我調養是非常重要的。介紹經常便祕患者自我調養的幾個方法。

長期便祕如何調理？

(1)養成良好的飲食習慣

1、早睡早起，宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)排便。晨起隨着由平臥轉爲起立，會發生直立反射，易出現便意。

2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。

3、有便意就排。不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍着不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成便祕。

(2)多吃水果，蔬菜，五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。

1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。

2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物透過腸道的時間，促進排便。

3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便於排泄。

4、選用富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。

(3)利用純物自然療法

經常便祕的患者平時也可養成定期清腸排毒的習慣，清除腸道宿便，保持腸道通暢，促進腸道恢復正常生理功能。