熬夜怎麼補救 長期睡眠不足怎麼補救

長期熬夜會導致睡眠不足，而睡眠對於我們人體來說是尤其重要的，那麼長期睡眠不足怎麼補救呢？熬夜後如何補救？下面我們一起來詳細瞭解下。

長期睡眠不足怎麼補救？

1、起牀後鍛鍊一下

熬夜後人沒有精神，可以起牀鍛鍊幾分鍾，無需太多，這樣做的目的的是爲身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘，可以跳一跳，做一做俯臥撐，使心率加快，就能達到理想效果。

2、養成晨起喝水的習慣

熬夜過後人體會處於一個缺水的狀態，感覺十分疲憊，這個時候可以先喝一杯水，做一下內部清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”。

3、午休補覺

午覺是爲下午的工作提供精神能量。熬夜過後人體處於缺覺的狀態，中午的午休可以多少能找回點精神，午飯後可以小水15到30分鐘，就可以很好的補充睡眠。

4、週末補覺

當初熬的夜，週末也要補回來。當然週末睡覺也不宜太多，保持在10個小時之內，當然週末補覺期間也不要熬夜，這樣更會打亂日常作息時間，睡眠質量反而得不到提高，不能完全放鬆。

週末有效的補覺方法就是比平時工作日早睡一點點，起牀時間保持和平時一樣，這樣身體能調回最佳狀態。

這幾個信號提醒你該補覺了

1、白天也會睡着

白天經常打瞌睡，精神不濟，說明你的睡眠沒得到滿足，意味着你可能需要補覺。睡眠充足的人應該是精神抖擻，哪怕在極容易入睡的環境下也不會睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡時間在30分鐘之內，但是躺下就能入睡的人是極其少的，除非這個人缺覺了，這種人存在嚴重睡眠不足，甚至可能有睡眠障礙。

如果有以上情況一定要注意睡眠啊！！