國慶節健康飲食全攻略 出行穿衣搭配通通get

導語：國慶7天假，大家都鬆懈了精神盡情享樂。暴飲暴食吃遍美食街，兜兜轉轉拍照遊玩樂此不疲。可是，假期一結束就悲催了。個個都得了節後綜合徵，不僅腸胃有負擔、睏意陣陣。連心情都沉浸在假期中九久久不能平復。所以，國慶飲食得要注意，不能隨心所欲想怎麼吃就怎麼吃。對了，國慶天氣稍微有點涼爽，尤其是去北方旅遊的小夥伴，得在行囊裏添件外套。下邊小編爲您介紹國慶節健康飲食全攻略，出行穿衣搭配通通get吧。

國慶旅遊飲食以清淡爲宜，少食辛辣油膩的食品。旅遊中特別是在疲勞、頭暈、噁心、食慾不振的情況下，應進食清淡、稀軟易消化的食物，不要吃辛辣油膩及生冷堅硬等難以消化的東西

一、國慶長假飲食注意事項

1、飲食要有度，忌暴飲暴食

節假日總是最熱鬧的時候，你夾一筷，我添一勺，再加上菜餚豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。連接吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕等，嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。

2、飲食要防病，忌膽固醇超標

十一期間，煎炸食品的"出鏡率"非常高，菜餚烹調時放的油也比平日多。北方人喜歡將煎炸麪食作爲節日零食， 南方也常做炸糕、炸魚、炸丸子之類的食品;此外，肉類煲成的湯裏也總是浮着一層油。如此一來，飲食中脂肪、熱量極易超標，會造成高膽固醇，誘發心血管疾病。對抗高膽固醇最簡單有效的辦法，就是合理膳食，營養搭配。

3、飲食要平衡，忌葷素失調

飲食以葷菜爲主，尤其是畜肉類，穀類和蔬菜類偏少。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。肉吃多了，加上運動少了，很多人會感到面板乾燥、大便乾結，出現便祕，甚至痔瘡。這還會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。

4、多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

二、國慶出行穿衣搭配通通get

要提前關注出遊目的地的氣候和溫度。適當增減衣服，保持身體健康，這在出行過程中很重要。要做好充分的準備，帶上足夠的錢，最好帶上銀行卡，一定要穿運動鞋。在海拔比較高的地方儘量不要做劇烈運動。秋天也應該留意紫外線的侵襲，最好和夏天一樣擦上防曬霜。秋季紫外線最強的時間是11時至15時，在這個時間段內要注意避免長時間暴露在日光下。

輕便 穿着過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅遊者造成負擔。身體出汗後，脫了厚厚的外套怕着涼，不脫又受不了。因此，出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。

寬鬆 有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。從旅遊保健的觀點來看，緊身衣褲妨礙關節和肢體活動，摩擦面板、壓迫皮下組織，有礙血液循環，不利於汗液蒸發，有損健康。

暖色彩 衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒和旅遊氣氛等。對於服裝的色彩，各人有各人的習慣和愛好，但出門旅遊最好穿暖色的衣服。鮮豔的服裝色彩可使人與自然景色相輝映，拍出的照片效果也會很好，還有利於同伴尋找。

三、國慶出現溫馨提示

1、車廂內慎防“擠”出病

在長途火車上，由於飲食不規律、飲水量減少等原因，還會導致血液黏稠度增高，所以腦血管疾病發病機率大大增加。曾忠銘建議，即便在火車上也要儘量規律飲食、多喝水，避免血液濃度過高。有時，腦中風患者可能出現嘔吐的症狀，一定要吐乾淨，以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。

2、旅客久站久坐應常換姿勢

大家都知道，長時間乘車時，下肢也是最容易“受傷”的部位之一，在久坐或是久站之後，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴重的還可能出現血栓。下肢出現血栓極危險，不但可能導致血液迴流受阻，出現暈厥等，一旦脫落，在血管內執行到心臟或肺部，甚至會導致死亡。

建議：旅客久站久坐時，要經常換換姿勢，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”，如有規律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次“小動作”，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定緩解。