冬天起牀困難還有科學依據 爲什麼冬天格外“起牀困難”

很多人以爲，冬天起牀是因爲太冷了，受不住，所以起牀才比較困難。但實際上，冬天起牀困難還有科學依據的哦，那麼，你知道爲什麼冬天格外“起牀困難”嗎？根據科學研究，科學起牀困難和人體褪黑素、季節性情緒失調等因素有一定關係。下面一起來了解。

冬天起牀困難還有科學依據

冬天起牀困難

科學研究表明：①晝短夜長影響人體褪黑素的釋放，褪黑素主要負責控制睡眠質量和情緒；②季節性情緒失調，表現爲情緒低落、焦慮等，進而影響睡眠質量；③飲食的“鍋”，高熱量食物會讓人體血糖升高，容易睏倦。

冬天起牀困難怎麼辦？

1、牀頭放一杯水

冬季氣候乾燥，專家建議人們多喝一點水來補充身體內部的水分，那麼在牀頭放一杯水又有哪些好處呢？專家表示，經過一夜的睡眠之後人們晨起時會感到口乾舌燥，起牀之後若是能立馬喝一杯水就可以緩解口渴的症狀，這杯水還能喚醒五臟六腑，讓你快速進入清醒的狀態。

2、房間一定要有光線

冬天之所以會感覺起牀困難，有一個原因就是冬日天亮的時間會比較遲，這個時候房間裏若是拉上了遮光的窗簾，那麼人們就算已經聽到鬧鐘響鈴也還會覺得時間還早。建議大家在睡前不要把窗簾完全拉上，這樣早晨的陽光就會照射進房間，讓你有一種“已經天亮了”的感覺。

冬天起牀困難

3、保證室內的溫度適宜

被窩外的溫度太低是許多南方朋友起不來牀的原因，這是因爲人們在暖和的被子裏待了一夜，此時若是要讓你立即適應比被窩外的溫度，似乎確實有點強人所難，所以人們可以在睡前開啟暖氣，將室內溫度調到最適合人體的18-22度，這樣可以有效緩解起牀困難的症狀。

4、擁有充足的睡眠

想讓自己擁有起牀的勇氣，除了要快速適應被窩外的低溫以外，人們還要保證自己前一晚擁有充足的睡眠，當人體經過足夠的睡眠之後，早上起牀的過程也會相對順利，不會出現拖拖拉拉，等到出門時間才趕緊起來洗漱打扮。

冬季晨起要“慢”一點：

冬天起牀

因爲冬季人們經常出現起牀困難的情況，所以有一些朋友認爲在晨起的時候要快速一點才能讓自己更快的清醒，但是專家提醒，無論是冬季還是夏季，晨起都不能太猛，特別是已經患有頸椎病以及心血管疾病的人來講，晨起要慢一點，否則會加重病症，甚至引起疾病發作。

那麼冬季如何正確趁起呢？

由於睡覺的時候人們是躺着的狀態，此時血液循環是比較慢的，建議人們在睡醒之後伸個懶腰，時間充裕的話可以在牀上靜坐幾分鍾，讓血液流淌到身體各處，然後再下牀洗漱，這樣做可以讓血液回升到腦部以及身體四肢，讓你在接下去的一天更有精神。

每天睡多少小時好？

大家都說每天保持八小時睡眠是最健康的，實際上並非如此，不同的年齡段，適合的睡眠時長也是不一樣的。

1、新生1~3個月齡的嬰兒，需要長達14~17小時的睡眠來維持身體機能的平穩。

3、對於3~13歲的兒童來說，由於都是在學齡期，所以每天至少要睡9個小時爲宜，睡眠安排最好有午睡，這樣有助於身體發育。

5、對於19~60歲的成年人來說，成年人的機體基本發育完全，睡眠時間也不宜太長，可保證不低於7個小時的睡眠最佳。