冬天早上賴牀5分鐘可以保護血管的說法科學嗎 冬天賴牀5分鐘能保護血管是不是真的

導語：我們總是說賴牀是不好的習慣，但最近卻有人表示，冬天適當的賴牀是有好處的，尤其可以保護我們的血管。對此，很多人半信半疑。那麼，你覺得冬天早上賴牀5分鐘可以保護血管的說法科學嗎？到底冬天賴牀5分鐘能保護血管是不是真的呢？下面我們一起來了解。

冬天早上賴牀5分鐘可以保護血管的說法科學嗎

有一定道理。冬季是心腦血管疾病高發期，特別是凌晨至清晨，人體在睡眠時，心跳會變慢，血流速度會變慢，將近清晨時血壓會升高，如果起牀時過於猛烈，人體的血液供應跟不上你起牀的節奏，有可能造成體位性低血壓，暈厥，心慌等不舒服，嚴重者可能造成主動脈夾層或者肺栓塞等情況。所以，冬季的早上，我們打算起牀前，可以先在牀上慢慢活動5分鐘，動動手腕，屈伸一下腳腕，讓小腿肌肉收縮下，在牀上伸個懶腰，讓身體舒展開，然後慢慢坐起，準備一天的新生活。

冬季幾點起牀好？

1、日出後半小時

冬天早上起牀時間爲日出後半小時，此時時間大概在7點左右，如果是7點之前自然醒則睡眠質量最佳，而到了夏季後起牀時間應該在6到6點半之間最爲合適，起牀時間應該根據季節判斷。

2、注意事項

睡眠質量好壞和睡眠時間密切相關，如果睡眠時間過少，可能會導致人體出現精神不振和神情恍惚的症狀，另外睡眠時間過長也同樣不利於人體健康，甚至會造成懶惰、

肌肉鬆弛症狀。

3、睡眠時間

正常人每天睡眠時間在6到8小時即可，並且需要在晚上11點之前入睡，如果是老人或者小孩則應該在10小時左右，同時晚上9點到10點之間睡眠最佳，另外晚上10點到凌晨2點爲美容覺時間。

冬季睡覺注意事項：

冬天睡覺

1、不要矇頭而睡

由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡，呼入和呼出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

2、不要相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

3、不要露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

4、不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

睡覺

5、不要蓋重棉被

冬天裏人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

6、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

7、睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。