秋季養生小常識大全 必須知道的8個基本法則

秋季養生小常識大全 必須知道的8個基本法則

轉眼又來到了涼爽乾燥的秋季，大家一定要根據氣候的變化來調整自己的作息和飲食。因爲不同的季節有着不同的養生法則，那麼秋季養生的小常識有哪些呢?下面小編就爲大家整理了秋季養生必須知道的十個基本法則。

1、慎食瓜果

夏季大家會吃大量的瓜果來補充水分，這樣會使腸胃抗病力有所下降，如果入秋後，還大量的食用瓜果，就會助溼邪損傷脾陽，脾陽不振就不能運水溼，會造成腹瀉、下痢等急慢性腸胃病，因此入秋後就不應該多吃瓜果。

慎食瓜果

2、注意養陰

秋季天氣乾燥，養生要注意養陰。首先，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。其次，秋季要多接地氣，大家要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助於養陰。最後，大家要避免大汗淋漓，因爲汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛鍊要適度。

3、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣乾燥涼爽，人體容易虛火上升出現“秋燥”，中醫認爲，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“乾燥症”，比如面板乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的多吃一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、百合、銀耳等。

4、增強抵抗能力

俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如做早操、慢跑、冷水浴等，都可提高機體的抵抗力。

春捂秋凍

5、注意調節情緒

一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡爲主。在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

6、注意防止熱能過剩

一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

7、忌生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收穫的季節，也是囊蚴最多的季節。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，並有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導致薑片蟲的感染，使腸黏膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食慾不振;兒童感染後，會出現臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象;少數情況嚴重者，可因衰竭或虛脫導致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

忌生吃水生植物

8、少辛增酸

所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因爲肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認爲，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

看完以上秋季養生的8個基本法則，大家是不是覺得受益良多，如果想要了解更多秋季養生小常識，就關注小編吧!