味精是我們餐桌上最常見的調味料之一，烹調時適量加點味精，可以使菜餚味道鮮美，促進食慾。但味精對人體有害的說法一直存在，還一度被貼上“有毒添加劑”的標籤。那麼，味精真的對人體有害嗎？此外，現在很多人選擇雞精替代味精，它是否是味精的升級產品呢？
味精有害依據不足，食用味精無須限量
味精的主要成分是穀氨酸鈉。它進入胃以後，受胃酸的作用變成穀氨酸和鈉分別被人體吸收。
穀氨酸與其他氨基酸一樣，可以構成人體組織的蛋白質，鈉也是我們身體需要的元素。
由此看來，味精作爲食品添加劑是極其安全的。
以一個體重爲60公斤的人爲例，只要每天味精攝入量不超過7.2克，便不會對人體造成任何不健康的影響。
試想，7.2克味精比我們建議的6克鹽的攝入量還多，這顯然是我們日常用量所不可能達到的。
因此，世界各國除了不建議嬰兒食用味精外，對其他人羣的用量沒有限制，可因個人的口味而定。
雞精味精孰優孰劣
而被認爲“升級版”的雞精是一種複合的調味料。
它的主要成分仍然是味精（約含40％），在此基礎上，雞精還加入10%以上的鹽、糖、雞肉或雞骨粉、香辛料、肌苷酸、鳥苷酸、雞味香精、澱粉等物質複合而成。
雞精的主要作用與味精一樣是增鮮，但由於添加了肌苷酸和鳥苷酸等呈味核苷酸，與味精的鮮味具有相乘的作用，其鮮度比味精高，是味精的換代產品。
由於雞精的主要成分是味精，因此它與味精的安全性相仿。
同樣應注意不要長時間高溫加熱，最好在起鍋之前再放雞精。
還有一點需要注意的就是，雞精本身含有10%的食鹽，如果在炒菜和做湯時用了雞精，用鹽量一定要相應減少。
如果已經加到合適的鹹味，再放雞精，對於需要控制鹽分的人來說，可能會不利於健康。
不當烹飪可能會產生毒副作用
雖然味精在日常烹調和工業食品加工中的用量，沒有證據表明會對人體的健康產生不利影響，但如果不注意使用規則，不僅達不到理想的調味效果，甚至也會產生毒副作用。
（1）味精在高溫時會轉變成焦穀氨酸鈉，不僅失去鮮味，而且對人體有潛在致癌作用。
因此，烹調時不要加入味精後長時間燜煮，也不要加入味精一起爆炒，而要在菜餚快出鍋時加入。
（2）不宜在烹調酸性食物中添加味精，如糖醋魚或排骨、醋熘白菜等。因爲味精在酸性食物中加熱，更容易產生焦穀氨酸鈉，使菜餚走味。
涼拌菜可以使用，但宜先溶解後再加入，因爲味精的溶解溫度爲80多攝氏度，低於此溫度難以溶解。
（3）味精略呈鹼性，在含有鹼性的原料（如皮蛋）中使用會形成穀氨酸二鈉而出現氨水臭味，大大降低鮮味。
（4）海鮮、肉類和蘑菇等食品本身就含有鮮味成分，所以在此類食品中，都可不放味精、雞精。
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