備孕吃什麼好 女人的備孕期間多吃什麼

想要一個健康可愛的寶寶，備孕工作一定少不了，好的飲食可以爲備孕打下良好的基礎，那麼備孕吃什麼好呢?女人的備孕期間多吃什麼有益於懷孕?今天就給大家推薦備孕期間的健康飲食。

備孕吃什麼好?

女人的備孕期間多吃以下食物：

1、健康脂肪類食物

據沒過的研究者發現，不容易懷孕的女性體內歐米伽3脂肪酸偏低，而健康的脂肪可以調節女性體內的激素平衡，改善子宮環境，有效促進排卵，提高懷孕的機率。健康脂肪類食物推薦三文魚、鯖魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。

2、富含碘的食物

甲狀腺功能會影響性激素的正常分泌，而碘元素對甲狀腺的健康相關，所以在備孕期間的女性一定要注意碘元素的攝入。推薦含碘元素的食物如海帶、海藻、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

3、含鋅食物

備孕期間的女性要保證微量元素的攝入，除了碘外，還有鋅元素。動物和植物中都含有鋅元素，所以想要攝取很容易。

含鋅元素的植物類食物推薦：花生、小米、豆類、蘿蔔、大白菜等。

含鋅元素的動物類食物推薦：牡蠣含鋅最爲豐富，除此外，蛋類、羊排、牛肉、雞肝、豬肉等含鋅也比較多。

4、富含維生素A的食物

備孕期間一定少不了維生素的攝入，而維生素的種類很多，那麼該攝入哪種呢?推薦維生素A的食物。因爲維生素A可以促進卵泡發育，可改善子宮環境，爲孕期打下良好的基礎。維生素A類食物可以從植物和動物種獲得。

含維生素A的植物類食物推薦：深黃色蔬果的維A比較多，如胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。

含維生素A的植動物食物推薦：牛奶製品、牛肝、鱈魚肝油、雞蛋、等。

5、富含維生素D的食物

除了維生素A，維生素D的食物也要攝入。維生素D是脂溶性的，對維持雌激素正常分泌起着至關重要的作用，調節細胞生長，增大女性懷孕的機率。

富含維生素D的食物推薦：牛奶製品、雞蛋、野生魚類、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。

6、富含維生素E的食物

維生素E的作用就是爲了提高人體對其他脂溶性維生素的吸收，促進激素正常分泌，提高懷孕機率。

富含維生素E的食物推薦：肉食、深綠葉蔬菜、葵花子、杏仁、黃油等牛奶製品、初榨橄欖油、雞蛋等。

女人的備孕期間多吃什麼?含有以上營養的食物可以適當多吃，除了這些助孕食物外，日常飲食要注意合理的營養搭配哦。