維生素e的食物有哪些 含維生素e的食物和水果

維生素e作爲人體必需的營養元素，日常補充我們可以從飲食中獲取，那維生素e的食物有哪些呢?下面就着重爲大家介紹一下含維生素e的食物和水果，日常補充維生素e就認準這些食物準沒錯。

維生素e的食物有哪些?

1、油料種子以及植物油中

維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽。葵花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。

2、堅果

堅果是維生素e的重要來源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂，同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多，適當吃點堅果就可以補充一天所需維生素e了。

3、肉、蛋、奶類

日常飲食離不開動物性食物的調和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類，可以作爲維生素e的一個重要來源。

4、某些蔬菜和水果

維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍、甘薯、萵苣、捲心菜等蔬菜含油一定維生素e。

【含維生素e的水果】

1、香蕉：香蕉中含有維生素e和維生素b，其中豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動，緩解便祕情況。

2、鳳梨：鳳梨口感酸甜，非常開胃，其中所含營養豐富，除了含有維生素e類，還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質以及粗纖維。

3、酪梨：富含各類維生素，其中含有脂溶性維生素b和e，以及維生素A類和C類，酪梨抗氧化性強，是美容養顏的最佳水果之一。

4、番茄：作爲水果的番茄營養價值能得到更好的利用，除了含有維生素e、c、k外，還含有茄紅素、β胡蘿蔔素、酚酸等，對人體健康非常有益。

先要補充維生素e?認準以上食物。