然而，對於腰椎間盤突出來說，預防重於治療!預防重於治療!預防重於治療!(嗯，重要的事情說三遍)
如何預防腰椎間盤突出?
首先需要注意保持良好的姿勢與習慣這樣才能減少腰椎間盤突出的機率，比如：
1、睡眠時的牀不宜太軟。
2、坐時腰背部緊貼椅背，透過椅背來減少腰部的壓力。
3、坐45分鐘後站立一會，不要讓腰部持續受力。
4、不坐矮凳，不癱坐在沙發中，平時應選擇合適高度的椅子。
5、下蹲，彎腰不要超過10分鐘以上。
6、避免彎腰取物，最好採用下蹲的方式。
7、腰部不舒服時戴腰圍。
其次是腰背肌的鍛鍊可以提高腰椎的穩定性，比較常用的練習方法有：
1、“扶牆拱腰”
練習：雙手扶牆，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。重複此動作15次。
2、“背飛式”
練習：俯臥牀上，雙上肢向後伸，雙下肢及頭胸部同時擡離牀面，堅持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，每組做5-10次，每天兩組。
3、“雙橋”
練習：仰臥牀上，雙腿屈曲，雙腳平放牀上，腰部用力挺起，使身體離開牀面，保持平衡。保持30秒。重複此動作10次。
然而，對於腰椎間盤突出來說，預防重於治療!預防重於治療!預防重於治療!(嗯，重要的事情說三遍)
如何預防腰椎間盤突出?
首先需要注意保持良好的姿勢與習慣這樣才能減少腰椎間盤突出的機率，比如：
1、睡眠時的牀不宜太軟。
2、坐時腰背部緊貼椅背，透過椅背來減少腰部的壓力。
3、坐45分鐘後站立一會，不要讓腰部持續受力。
4、不坐矮凳，不癱坐在沙發中，平時應選擇合適高度的椅子。
5、下蹲，彎腰不要超過10分鐘以上。
6、避免彎腰取物，最好採用下蹲的方式。
7、腰部不舒服時戴腰圍。
其次是腰背肌的鍛鍊可以提高腰椎的穩定性，比較常用的練習方法有：
1、“扶牆拱腰”
練習：雙手扶牆，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。重複此動作15次。
2、“背飛式”
練習：俯臥牀上，雙上肢向後伸，雙下肢及頭胸部同時擡離牀面，堅持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，每組做5-10次，每天兩組。
3、“雙橋”
練習：仰臥牀上，雙腿屈曲，雙腳平放牀上，腰部用力挺起，使身體離開牀面，保持平衡。保持30秒。重複此動作10次。
然而，對於腰椎間盤突出來說，預防重於治療!預防重於治療!預防重於治療!(嗯，重要的事情說三遍)
如何預防腰椎間盤突出?
首先需要注意保持良好的姿勢與習慣這樣才能減少腰椎間盤突出的機率，比如：
1、睡眠時的牀不宜太軟。
2、坐時腰背部緊貼椅背，透過椅背來減少腰部的壓力。
3、坐45分鐘後站立一會，不要讓腰部持續受力。
4、不坐矮凳，不癱坐在沙發中，平時應選擇合適高度的椅子。
5、下蹲，彎腰不要超過10分鐘以上。
6、避免彎腰取物，最好採用下蹲的方式。
7、腰部不舒服時戴腰圍。
其次是腰背肌的鍛鍊可以提高腰椎的穩定性，比較常用的練習方法有：
1、“扶牆拱腰”
練習：雙手扶牆，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。重複此動作15次。
2、“背飛式”
練習：俯臥牀上，雙上肢向後伸，雙下肢及頭胸部同時擡離牀面，堅持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，每組做5-10次，每天兩組。
3、“雙橋”
練習：仰臥牀上，雙腿屈曲，雙腳平放牀上，腰部用力挺起，使身體離開牀面，保持平衡。保持30秒。重複此動作10次。
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