導語:通常說到養生,總是有很多方面要注意,有時候甚至覺得,養生的程序太過於繁瑣複雜,讓人難以完全的去遵守一些養生準則。養生確實不是一件簡單的事,需要時刻關注時間季節的變化做出調整。馬上大雪節氣將至,關於大雪節氣養生,需注意這四點,此外,大雪節氣養生須多方面關注。
大雪節氣養生注意這四點 大雪節氣養生須多方面關注
大雪節氣
大雪節氣養生注意這四點——睡眠注意事項
1、睡前泡腳
古人有“層起三百步,睡的一盆湯”之說。在冬季晚上睡前要泡腳,並是進進行適當的按摩,以促進血液循環,補腎健腦,調整陰閉,並見有利於夜間睡眠,對長期失眠的患者有一定的益處。
2、早臥晚起
要“早臥晚起”。注重情志調養。宜心靜,避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持情緒樂觀,精神愉快。宜多曬太陽,這對防止不良情緒及一系列疾病均有益。不要熬夜,保持足夠的睡眠。晚上最好在11點前休息。
大雪節氣養生注意這四點——穿着注意事項
1、注意頭腳保暖
大雪節氣,我們應注意風邪和寒邪的侵入,尤其是頭部和腳部。這是因爲,一些疾病的發生,與不注意保暖有很大關係。中醫認爲,人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫理論認爲,頭是“諸陽之會”。不戴帽的人,環境氣溫爲15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃,從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷,會使血管收縮,人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來說,寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見,頭部保暖非常重要。
2、注意胸腹保暖
冬天風寒侵人人體,首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後,易折傷體內陽氣,從而引發心臟病的發作。此外,寒冷還可誘發胃腸病的發生,所以,胸腹部保暖也不容忽視的環節。
大雪節氣後,由於天氣變冷有些女性容易感到寒冷。現代醫學研究認爲,女子由於經期孕期和產褥期或患有貧血、胃腸症及久病體虛等,機體的抵抗力降低抗寒力差,故冬季特別怕冷。另一方面,女性如果營養缺乏,患低血壓或甲狀腺功減退會,也會引起局部或全身的血液循環不良,特別是肢體末梢血管血液循環障礙,會導致手腳冰冷。
4、老年人穿衣
老年人因爲身體較弱,因此怕寒,冬天睡覺時喜歡多穿衣服,但這樣做很不利於健康。因爲人在睡眠時中樞神經系統活動減慢,心臟跳動次數減少,肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺,會妨礙面板的正常“呼吸”和汗液蒸發,會感到寒冷。穿多衣服睡覺時,會越睡越冷。
大雪節氣
大雪節氣養生注意這四點——飲食注意事項
1、適當進補
大雪時節,地冷天寒,人們由於天氣寒冷,人體爲了儲存一定的熱量,就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解,以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以,冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物,以補充因天寒而消耗的能量,益氣補血,滋養身體。
2、多食高熱食物
冬季的日常膳食應以“溫”、“補”爲主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優質蛋白的食品,以增加營養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽,增強禦寒能力
3、多吃蔬菜水果
大雪節氣,室內氣候乾燥,新鮮蔬菜減少,會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。以防面板破裂。此外,還要注意多喝些熱湯,以滋補臟腑,增進食慾,驅寒保暖。
4、多補充水分
由於室內外乾燥,空氣溼度很低,一定要多喝水,及時補充水分保證器官正常的新陳代謝,一般每日補水不應少於2000~3000毫升(即常說的“8杯水”,一杯約300毫升)。
5、藥補因人而異
現在很多人注重養生保健,有時還會選擇使用中藥及其他保健類藥物進行藥補,尤其在冬季,藥補用於平常百姓家很常見。但是,專家提醒,冬季藥補,必須結合自己的體質和病情,最好在醫生的指導下辨證運用,以避免“無虛濫補”、“虛不受補”等不良傾向。如果亂服補藥,則非但對身體無益,而且會造成不良後果。
大雪節氣養生注意這四點——運動注意事項
1、適度鍛鍊
體育鍛煉要等到口照比較充足時進行,並見要避免在大寒、大風、大雪以及霧露中鍛鍊。運動項i可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑等。
2、充分準備
冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處於藏伏之中,所以運動鍛鍊中要注意:準備活動要充分,待熱後再脫去外衣,不要過於劇烈運動,避免大汗淋漓;鍛鍊後,換上乾燥衣物。
3、循序漸進
鍛鍊時運動量應循序漸進,逐漸增加運動量。
4、不要晨練
冬季日短夜長,要注意早臥遲起,不要熬夜,不要過早起牀晨煉,“必待日光”。