夏至養生吃什麼 2018夏至水分維生素無機鹽要補足

本站 夏至養生吃什麼?養生和季節的變換有關，什麼季節吃什麼時候非常關鍵，夏至的到來意味着炎夏也到來了，那麼炎熱的夏季我們要吃什麼來養生了，首先，我們要知道這個夏季要給我們的身體補充什麼?一般身體缺什麼就補什麼?但是， 2018夏至水分維生素無機鹽要補足哦!

夏至養生吃什麼  2018夏至水分維生素無機鹽要補足

夏至養生吃什麼

補充充足維生素：如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

補充水和無機鹽：特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

適量地補充蛋白質：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

粥當主食：暑熱會減弱食慾及腸胃消化功能。當胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇。粥類易於消化，既能補充水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥時，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強粥的保健效果。

喝湯：當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

飲茶：研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

夏至養生吃什麼

吃青菜：天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。

多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏至養生之護陽養陽很關鍵

夏至養生

“都說春季有春困，可是我到了夏季仍感覺非常睏乏。”從事設計工作的小胡很納悶，夏天到來了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、游泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可他自己卻常感覺沒力氣，渾身懶洋洋。

農澤寧醫生指出，陽氣，按照中醫的理論，是髒、腑組織器官功能活動的動力。如果內臟器官缺乏了動力，陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣，乏困難忍。在《黃帝內經》中就記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，要求人們順應自然界“春主升、夏主長”的規律來安排生活。農澤寧說，夏至這天，北半球的白晝達到最長，是陽氣最旺的時節。所以，養生要順應夏季陽盛於外的特點，從各個方面注意保護陽氣，維持氣機的暢通。市民可學習一些簡單有效的方法操作。

首先是調整作息。夏至之後，順應自然界陽盛陰衰的變化，應晚睡早起。另外合理安排午休時間，一方面避免午時的炎熱，另一方面可以恢復精力。如果是從事室外工作，應該避開烈日熾熱的時間段，並做好防曬防護。農澤寧提醒，下班回到家裏，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因爲不僅可以“宣泄陽氣”使面板清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養。

“調整好作息後，還需要適當地進行鍛鍊。”農澤寧說。夏至之後要防中暑，運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操爲好。運動過量之後大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。