90後男子長期宅家久坐後肺梗 醫生：長期久坐久臥容易出現血栓

多數人可能知道長期久坐對身體不好，但具體會造成哪些危害，就不太去深入瞭解了。近日，廣東廣州一90後男子長期宅家久坐後肺梗。不過，還好經過抗凝治療以及十餘天的觀察後病情趨於穩定。對此，醫生表示：長期久坐久臥容易出現血栓，一旦出現幾分鐘就可能導致衰竭甚至壞死。

90後男子長期宅家久坐後肺梗

長期宅家久坐後肺梗

廣東廣州。小夏是一名自由職業者，長期宅在家中一個姿勢一坐就是一天。最近身體出現咳嗽、胸痛、呼吸困難等症狀。住院經過檢查後，發現小夏右下肺動脈栓塞並右下肺梗死。隨後，醫生對小夏進行了抗凝治療，經過十餘天的觀察後，小夏的病情趨於穩定。醫生介紹，如果人身體長期久坐久臥，就容易出現血栓。一旦肺動脈被血栓堵塞，只需要幾分鐘，全身各個臟器就會衰竭甚至壞死。

久坐的危害：

久坐傷骨

久坐時，腰椎和頸椎會持續受力。也會使腰頸部的肌肉一直處於緊張狀態，長時間得不到放鬆，導致肌肉彈性下降。加之坐姿不正，常伴有低頭等動作，更進一步加重了腰頸椎的重力，久而久之就會導致腰椎間盤突出，頸椎病等疾病。

我們在久坐的同時，膝關節潤滑液減少，關節軟骨因缺乏營養而退化變薄，久而久之就如同生了鏽的軸承，失去靈活性，逐步進展爲骨關節炎等疾病。

久坐傷腦

久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現爲體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。

久坐還會導致血液會隨着重力集中在下肢，很容易增加腦供血不足以及缺氧的情況，會降低我們大腦思維的活力，甚至會成爲導致老年癡呆的一個重要因素。

久坐危害

久坐傷心

經常久坐血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

長時間坐着，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動得更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐着不但與高血壓、膽固醇提高有關，還會倍增心血管疾病發生機率。

久坐傷肌肉

我們身體的核心肌肉羣的作用重大，包括穩定重心、傳導力量、協助發力等，就像一座“橋”，在上下肢的活動和用力承擔着承上啓下的樞紐作用。只有核心肌肉羣的有力與穩定，才能保證各項活動的正常進行。

如果長時間坐着，它們就一直承擔着上半身的重量，長期處於緊張、疲勞的狀態，容易導致腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，從而引發腰痛的症狀。此外，久坐還會降低核心肌羣的力量，讓病症反覆發作。

久坐傷胃

久坐會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液分泌，時間久了會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。

如何減少久坐帶來的危害？

減少久坐危害

1、注意腿部動作：在坐着的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，不利於膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。

2、下背部：可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。

3、手臂和肘部：如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。

4、頭頸部：坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處於同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身痠痛感。可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

5、休息時間進行頸部運動：首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次，直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次；然後，彎腰儘量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次；最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。