專家建議晚上10點到11點睡覺 最晚不要超過12點

很多人以爲，不管晚上幾點睡，只要保證睡眠時長在7-8小時就行了，但是，熬夜總歸對身體健康有危害，所以大家就儘量不要太晚睡啦。那麼，具體什麼時候睡最佳呢？據專家建議，晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過12點。很多人有疑問：1點睡9點醒也夠8個小時了，算熬夜嗎？下面一起來了解。

專家建議晚上10點到11點睡覺

建議晚上10點到11點睡覺

18日《中國睡眠研究報告（2022）》發佈。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調查顯示僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

1點睡9點算起經常熬夜嗎？

1點睡肯定是算經常熬夜的，儘管確保了睡眠質量八小時的時間，可是入眠太遲。一般超出夜裏11點入眠都歸屬於經常熬夜。

身體器官工作時間表

1、夜裏9-11點爲免疫系統（淋巴結）排毒時間，此一段時間應清靜或聽歌。

2、夜間11-零晨1點，肝的身體排毒，需要在熟睡開展。

3、零晨1-3點，膽的身體排毒，亦同。

4、零晨3-5點，肺的身體排毒。此即爲什麼咳嗽的人到這段時間咳得最強烈，因身體排毒姿勢已來到肺；以防抑止廢積物的清除。

5、零晨5-7點，腸子的身體排毒，應尿尿大便。

6、零晨7-9點，結腸很多消化吸收營養成分的時間段，應吃早飯。療病者最好是早吃，在6點半前，健康養生者在7點半前，不吃早飯者應改變習慣性，即便拖到9、10點吃都比不要吃好。

7、深夜至零晨4點爲脊柱造血功能時間段，務必睡熟，不適合經常熬夜。

熬夜的危害：

熬夜危害

第一、容易發胖

一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因爲睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

第二、可能會導致糖尿病

如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

第三、容易引發心臟病

作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血壓會升高

經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

熬夜

第五、容易引起交通事故

有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因爲司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

第六、容易引發抑鬱症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

第七、兒童會引發行爲障礙