4、穿衣時擴胸
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。
此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣,而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
需要注意的是,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。
5、久坐後拍身體、踮腳
越是忙碌越該起身活動,特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。
拍打完還可以踮踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、工作間隙轉轉眼球
工作時盯着手機電腦、回到家盯着電視屏幕,容易眼睛乏累、視力下降。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。
需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
值得提醒的是,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。
4、穿衣時擴胸
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。
此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣,而且還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
需要注意的是,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。
5、久坐後拍身體、踮腳
越是忙碌越該起身活動,特別是需要久坐辦公的人。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。
拍打完還可以踮踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、工作間隙轉轉眼球
工作時盯着手機電腦、回到家盯着電視屏幕,容易眼睛乏累、視力下降。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。
需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
值得提醒的是,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。