因爲社會的發展,人們生活水平也有所提高,可是許多疾病還是輕易找上門,尤其是當人年老時,像高血壓這樣的疾病就容易找上門,那麼有了高血壓怎麼辦?日常要注意什麼?
血壓略高的人應注意的事項
1、定期監測血壓
正常人每年至少測量一次血壓;肥胖和血壓偏高的人至少半年測量一次;控制正常高血壓患者的每週測量一次。肥胖兒童也應定期監測血壓,“健康生活習慣要從娃娃抓起”。
2、健康飲食
飲食提倡多吃蔬菜、水果、豆類和堅果種子類,喝低脂奶,少吃精白麪粉和紅肉,吃適量的雞肉魚肉等。從營養角度來說,這種飲食脂肪少、膽固醇低,鉀、鈣、鎂含量高,膳食纖維、硝酸鹽和抗氧化物質多,對控制血壓有好處。
建議每天鈉鹽攝入不超過6g,使用限鹽勺,減少味精、醬油等含鹽調味品,少喝菜湯。少食或不食含鈉鹽量較高醃製品和方便麪等加工食品。鉀能對抗鈉的不良作用,多吃富鉀的新鮮綠色葉菜、水果和豆製品等。
3、控制好體重
監測體重常用方法就是記錄BMI,22~24有益於健康。還要關注決定內臟脂肪含量的腰圍的變化,男性不超過90 cm,女性不超過80 cm。
4、戒菸限酒
酒不喝最好,飲也要適量!每天飲酒量男性不超過2份,女性不超過1份。長期大量酗酒者2周內減少至適量飲酒,收縮壓和舒張壓各降低2~4和1~2mmHg。戒酒應逐漸減量,突然戒酒有發生嚴重高血壓的風險。
5、保持心理平衡
好心態很重要,積極愉快的情感會作用下丘腦垂體分泌有益激素,放鬆神經,緩解壓力,對於預防高血壓非常有益。工作和生活中學會適當給自己減壓,寬容樂觀心理平衡。
6、適量運動
美國心臟協會建議,健康成年人每週5天進行每次至少30分鐘中等強度有氧運動,每週3天進行至少20分鐘高強度有氧運動。中等強度有氧運動可以是散步、慢跑等運動。高強度運動指呼吸急促、心率明顯增加的運動。
如果你在高血壓臨界狀態,或剛診斷輕度高血壓不想吃藥,就趕緊行動吧!快走、慢跑、游泳、騎自行車、打球都是非常好有氧運動!