高血壓運動降壓注意三要點

導語：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，對於降血壓是很有效果的，運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。專家給出建議，提醒高血壓患者運動時應注意以下三大要點。

要點一：運動持續1~3個月纔有效。

運動持續1~3個月纔有效

每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法

經常鍛鍊可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者透過鍛鍊，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月纔會有效。此後，只要繼續堅持鍛鍊，降壓效果就可保持。

要點二：充分利用零碎時間。

充分利用零碎時間

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛鍊，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

美國衛生和公衆服務部建議，每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整爲零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天儘量減少久坐時間。

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要點三：練力量時別屏氣。

練力量時別屏氣

力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。

運動時勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

美國衛生和公衆服務部建議，每週至少增加兩次主要肌肉羣力量訓練。專家同時告誡，高血壓患者進行力量訓練前應徵求專業醫生建議，同時還必須注意以下幾點：

1.注意力量訓練的形式和技巧，減少運動損傷風險。

2.不可屏氣訓練。力量訓練中屏住呼吸容易導致血壓驟升，引起危險。訓練中最好保持正常的呼吸節奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加訓練次數。訓練重量越大，導致血壓升高的幅度就越大。建議諮詢醫生後，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進行力量訓練。

4.關注身體變化。如果出現嚴重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應立即停止運動。如果休息一段時間後仍不能恢復，應及時到醫院就診。

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