這套簡單實用的動作，主要以鍛鍊臀部肌肉、改善腿部線條爲主，還能增加腰腹核心力量。每個不同動作之間，休息1-2分鐘時間。
NO.1深蹲 20次 1-3組
NO.2右側弓步蹲 20次1-3組
NO.3左側弓步蹲 20次1-3組
NO.4單腿臀橋 左右各20次1-3組
NO.5臀橋 20次1-3組
NO.6跪姿後擡腿 左右各20次1-3組
NO.7保加利亞深蹲 左右各20次1-3組
好啦，塌屁股MM趕快動起來吧~
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