5、平躺在墊子上，腰部發力，雙腿彎曲，用力向上擡起。保持5秒。每次做10組，每組做3次。
6、跪在在墊子上，手肘與肩同寬，上半身不發力，並保持不動，利用臀部的力量擡高一條腿，並交叉一下還原。每次做10組，每組做3次。
7、坐在墊子上，雙腿彎曲，吸氣收腹，感覺腹部緊貼後背，呼氣還原，堅持5秒，每次做10組，每組做3次。
8、雙腿與肩同寬，吸氣，從要開始向前伸，背部挺直。每次做10組，每組做3次。
最後嘮叨一下，做完運動別忘記拉伸！！！
5、平躺在墊子上，腰部發力，雙腿彎曲，用力向上擡起。保持5秒。每次做10組，每組做3次。
6、跪在在墊子上，手肘與肩同寬，上半身不發力，並保持不動，利用臀部的力量擡高一條腿，並交叉一下還原。每次做10組，每組做3次。
7、坐在墊子上，雙腿彎曲，吸氣收腹，感覺腹部緊貼後背，呼氣還原，堅持5秒，每次做10組，每組做3次。
8、雙腿與肩同寬，吸氣，從要開始向前伸，背部挺直。每次做10組，每組做3次。
最後嘮叨一下，做完運動別忘記拉伸！！！
5、平躺在墊子上，腰部發力，雙腿彎曲，用力向上擡起。保持5秒。每次做10組，每組做3次。
6、跪在在墊子上，手肘與肩同寬，上半身不發力，並保持不動，利用臀部的力量擡高一條腿，並交叉一下還原。每次做10組，每組做3次。
7、坐在墊子上，雙腿彎曲，吸氣收腹，感覺腹部緊貼後背，呼氣還原，堅持5秒，每次做10組，每組做3次。
8、雙腿與肩同寬，吸氣，從要開始向前伸，背部挺直。每次做10組，每組做3次。
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