五組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉！

今天爲大家介紹的這幾個動作非常簡單，難度小，但是效果卻非常好。這些動作都有詳細的描述，也可以看Gif動圖，姐妹們練起來吧！比基尼橋等着你哈~~~

動作一：叉手仰臥起坐

雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微擡起，背部離開地面。縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微擡。重複這個動作10次。

動作二：擡腿

平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。擡右腿，儘量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，擡左腿。似的身體與雙腿呈90度角，然後依次放下右腿和左腿。這個動作重複8次。然後休息15秒鐘。

動作三：平手仰臥起坐

這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。雙手分別輕撫大腿，擡頭，背部離地。重複這個動作16次。然後在進行動作二12次。休息15秒鐘。

動作四：擡腿起身

起身動作與仰臥起坐有些相似，現將雙腿擡起，與身體呈90度。雙臂張開，分別放在身體兩側。背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。這個動作重複10次。

動作五：側身仰臥起坐

雙手緊扣於頭部後面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時擡左腿。然後重複另外一側。這個動作重複14次。再進行動作二4次。

整個腹部訓練時間需要4分鐘，可以鍛鍊腹部和大腿肌肉，持續鍛鍊一段時間，你會發現你的小腹贅肉沒有了，大腿肌肉更加緊繃，身體線條更加柔順。