3.腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌着地，雙腿伸直，足尖踮起(上圖)。全身緩緩擡離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地(下圖)。
注意：背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿擡離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。肩部向上擡起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。
5.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。收腹，呼氣，讓你的臀部擡離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。
好啦，菇涼們趕快動起來吧！
3.腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌着地，雙腿伸直，足尖踮起(上圖)。全身緩緩擡離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地(下圖)。
注意：背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿擡離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。肩部向上擡起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。
5.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。收腹，呼氣，讓你的臀部擡離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。
好啦，菇涼們趕快動起來吧！
3.腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌着地，雙腿伸直，足尖踮起(上圖)。全身緩緩擡離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地(下圖)。
注意：背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿擡離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。肩部向上擡起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。
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好啦，菇涼們趕快動起來吧！
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5.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。收腹，呼氣，讓你的臀部擡離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。
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