5種提臀運動塑造婀娜小蠻腰 今天你提臀了嗎？

導語：臀部是好身材的一個標誌，古人常稱之爲楊柳腰惹得英雄竟折腰，這是經過千百年仍舊不變的審美標準。對於那些修長翹臀的美女而言，回頭率總是頗高，頻頻引發內心的呼籲與讚美之心，你會不會羨慕嫉妒恨呢?其實如果你多加練習也是可以擁有完美翹臀的哦，而不少提臀運動頗有成效，本站養生頻道爲您介紹5種提臀運動塑造婀娜小蠻腰，今天你提臀了嗎?不妨試試吧!

5種提臀運動：傳統深蹲

一、5種提臀運動：傳統深蹲

1、兩腳放鬆站立地面，腳的距離與肩同寬，膝蓋自然彎曲形成深蹲動作，注意兩腳受力得均衡，不要偏重哪一方。

2、兩腳腳尖略微微向外傾斜，不要朝前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，這樣會在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。

3、兩腳分開距離不要太窄小，這樣膝蓋會受太大的承重力，所以最好與肩同寬最好。同時，膝蓋超過腳尖，減少傷害。

二、5種提臀運動：站姿瑜伽

1、雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴

2、左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微擡離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。

3、兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

5種提臀運動：跪姿瑜伽

三、5種提臀運動：跪姿瑜伽

1、以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩擡起，膝蓋不可高過臀部。

2、俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地擡起右腳，膝蓋儘量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

3、兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

四、5種提臀運動：下蹲運動

1、站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。

2、左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。

3、雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。

4、伸直雙腿，重複剛纔的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次，換另一側，重複以上動作。

5種提臀運動：臀部運動

五、5種提臀運動：臀部運動

1、站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

2、手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。

3、再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次，換另一側，重複相同的動作。

提臀三種技巧溫馨提示

1、睡前適當按摩

緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲瞭解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。

提臀三種技巧：按摩淋巴

2、按摩淋巴

雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，透過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。

3、穿穿高跟鞋

提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

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