A4腰引領潮流 5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰

導語：如今什麼大長腿、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍通通都out了，微博現在流行起了A4腰引領潮流。什麼是A4腰?顧名思義就是以A4紙爲規格21*29.7cm，所以腰的寬度小於21cm，都可以稱爲A4腰了。這一趨勢惹得不少明星通通曬出自己的小蠻腰，顯示出大好身材炫耀一番。你是否也羨慕不已呢?沒關係，咱們也可以，不妨來點瑜伽燃燒你的脂肪，迅速擁有A4腰不是夢。 本站養生頻道介紹5式瑜伽幫你練就“惹眼”小蠻腰!

瑜伽：天鵝式

一、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰：天鵝式

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

2、吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

3、呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

瑜伽：新月變式

二、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰：新月變式

1、雙腳開啟，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。

3、到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

瑜伽：貓伸展式

三、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰：貓伸展式

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微擡，平視前方。

2、兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心着地。

3、微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

瑜伽：弓式

四、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰：弓式

1、平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

2、吸氣，腰部用力，將上半身擡離地面，感覺後腰部得到拉伸。

3、在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿擡離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開着上方即可。

瑜伽：鳥王式

五、5式瑜伽練就“惹眼”小蠻腰：鳥王式

1、雙腿併攏，站姿。吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。

2、如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

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