教你如何練瑜伽呼吸法排毒養生

導語：瑜伽是風靡全球的健身運動，我們熱衷於透過瑜伽的方式來減肚子、瘦腿。那麼你知道瑜伽還可以按摩內臟排毒養生嗎?特別是其中的瑜伽呼吸法，透過此運動可以使我們減少空氣污染造成的內臟不健康。那麼瑜伽呼吸法該如何鍛鍊呢?小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來排毒養生吧。

如何練習瑜伽呼吸法?

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。

練習要領：身體放鬆，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸爲止，手能感覺到腹部越擡越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習要領：身體放鬆，仰臥或背挺直坐，雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動;呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地爲身體的各個器官提供氧氣。

練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼淨。

4、左右脈淨化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接着大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2爲1回，約做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原則

1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合着吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合着數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

瑜伽呼吸步驟

1、平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

2、雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣透過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。