腹肌馬甲線動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上擡高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上擡高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度向上擡離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部儘量向上擡高做卷腹運動， 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意，此動作時腹部發力，而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳稍稍向上擡高，並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意，此動作過程中，頭部要保持擡離地面的狀態。
僅需8個動作，就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習，一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦！記住，一定要堅持練習，這組動作在家就能輕鬆完成，並且幾呼都是躺着就能做了，所以不要再說自己沒有時間，或是太難之類的話了，想瘦就得動起來！
腹肌馬甲線動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上擡高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上擡高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度向上擡離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部儘量向上擡高做卷腹運動， 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意，此動作時腹部發力，而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳稍稍向上擡高，並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意，此動作過程中，頭部要保持擡離地面的狀態。
僅需8個動作，就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習，一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦！記住，一定要堅持練習，這組動作在家就能輕鬆完成，並且幾呼都是躺着就能做了，所以不要再說自己沒有時間，或是太難之類的話了，想瘦就得動起來！
腹肌馬甲線動作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上擡高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上擡高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。
腹肌馬甲線動作7：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度向上擡離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部儘量向上擡高做卷腹運動， 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意，此動作時腹部發力，而不是雙手發力。
腹肌馬甲線動作8：
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳稍稍向上擡高，並做小幅度的上下擡高、放低的動作。注意，此動作過程中，頭部要保持擡離地面的狀態。
僅需8個動作，就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習，一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦！記住，一定要堅持練習，這組動作在家就能輕鬆完成，並且幾呼都是躺着就能做了，所以不要再說自己沒有時間，或是太難之類的話了，想瘦就得動起來！
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