如何練腹肌 腹肌鍛鍊方法

八塊腹肌是男人的夢想，但是想要腹肌是要付出代價的，只有透過不斷的訓練，你的腹肌纔有望。小編在這裏推薦四個鍛鍊腹肌的方法，分別是平板支撐，空中蹬車，仰臥卷腹和仰臥擡腿，不用去健身房自己在家就可以做。

平板支撐

平板支撐有效的鍛鍊腹橫肌，肩膀和肘關節成90°，軀幹伸直，頭部和胯部、肩部儘量保持在同一水平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，均勻呼吸。

空中蹬車

仰面躺在墊子上，將雙手放在頭兩側，手臂開啟。將腿擡起，慢慢做蹬車動作(即蹬自行車)。伸直左腿，身體扭向右邊，讓左肘靠近右腿膝蓋，然後左右輪流。

仰臥卷腹

這一方法是鍛鍊腹肌比較經典的方法，在牀上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋，然後腹部發力讓手往膝蓋上摸，這個時候你要注意你的脖子不要太緊張了，如果你的脖子做完了有點痠痛的話你就要注意了，這是不正常現象。我們在練習時要把注意力控制在我們的腹部，讓腹部感受到蜷縮。

仰臥擡腿

仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。