痘痘肌如何調理成奶油肌 痘痘肌飲食調理祕訣

痘痘、痘印，怕是油痘肌女生的最大困擾吧？護膚品天天用，又擔心過於油膩們都，化妝也要隨時注意控油、遮瑕，說不出的苦惱。痘痘肌如何調理成奶油肌呢？其實最主要的是從飲食上開始着手調理，以下這份痘痘肌飲食調理祕訣一定要記住！

油痘肌三種飲食請忌口：

1.避免過多糖分及不健康油脂

糖分攝取過多，會導致胰島素的敏感度降低，而血液中的遊離雄肌素增加，從而產生痘痘，因此，痘痘肌女生要儘量少吃甜食。另外，油炸類食物、巧克力、堅果等食物油脂含量都很高，容易造成面板油脂分泌旺盛、毛孔堵塞，進而引發痘痘，這些類型的食物也應該少吃。

2.避免高GI的飲食

GI也就是升糖指數，攝取高GI飲食，容易導致血糖快速上升，從而產生體內胰島素，增加腎上腺合成的雄肌素，促成面板油脂分泌，這也是痘痘產生的原因。

常見的高GI食物有面包、白米飯、白麪等精緻類澱粉，果醬、葡萄乾、薯片等零食，高糖分的甜食也是高GI飲食，這些都要儘量避免。

3.避免辛辣、刺激性食物及過量咖啡因

辛辣類的食物容易致痘，這一點大家應該都知道，另外，含有高量咖啡因的食物，例如茶、咖啡等也要避免，因爲這些食物都容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘變得更嚴重。

對於痘痘肌女生來說，除了要儘量注意忌口外，還可以透過多種營養攝取，有效調理膚質，改善痘痘肌：

1.多攝取富含Omega-3的食物

雖說油脂過多會讓我們的面板更油，但人體還是需要油脂這個營養素，日常飲食自然也不能少了油脂攝取，可以適度以富含Omega-3脂肪酸的食物來取代，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚，植物性的亞麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以，都能夠有效調節內分泌，對於發炎痘痘有明顯改善效果。

2.多吃富含維生素A、C、B羣的食物

痘痘肌要保持均衡飲食，尤其要注意新鮮果蔬的攝取量，蔬果中大多都含有豐富的維生素A、B、C。維生素A能促進肌膚再生，幫助痘痘癒合，胡蘿蔔、大白菜、菠菜、茄子、草莓、蘋果、藍莓、香蕉都是很好的選擇。

維生素C能夠有效修復受損的肌膚、暗瘡，對去痘、改善痘印有很好的作用，例如花菜、西紅柿、橙子、奇異果等；而維生素B可以促使人體新陳代謝正常運作，如果缺乏維生素B羣，就會導致面板油脂分泌異常，促進痘痘生成，豬肉、糙米、豆類、麥片等都是富含維生素B的食物。

3.適量補充礦物質鋅

礦物質鋅可以增強人體免疫功能，使面板代謝功能正常運作，減輕毛囊皮脂腺的角質化，讓皮脂腺的分泌物能夠順利排出，從而減少痘痘的生成。如果人體缺少了鋅的含量，會阻礙面板增生癒合，大大提升暗瘡複發率，吃牡蠣、蛤蜊、全谷燕麥類等食物可以補充微量礦物質鋅。

面板狀況其實是我們身體狀況的一種外在表現，想要讓油痘肌得到徹底調理，必須從飲食根源着手！