４、高擡腿
將雙手平放至腰間前，接着原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。
５、碰腳尖
躺在地上，雙腳打直併攏，並擡起腿讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接着換右手，重複做一分鐘。
６、雙腳交互移動
雙手自然放在身體旁，上半身微微擡起，離地約30度。再將雙腳擡至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
７、交錯擡腿
將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上擡，這時候的小腿是呈現平行的喔，接着換右腳，一樣重複一分鐘。
最後，做完運動之後，也不要因爲累了就急着坐下或者躺下哦~最好是先做一些緩和的動作，比如原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，纔不會造成運動傷害喔！
４、高擡腿
將雙手平放至腰間前，接着原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。
５、碰腳尖
躺在地上，雙腳打直併攏，並擡起腿讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接着換右手，重複做一分鐘。
６、雙腳交互移動
雙手自然放在身體旁，上半身微微擡起，離地約30度。再將雙腳擡至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
７、交錯擡腿
將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上擡，這時候的小腿是呈現平行的喔，接着換右腳，一樣重複一分鐘。
最後，做完運動之後，也不要因爲累了就急着坐下或者躺下哦~最好是先做一些緩和的動作，比如原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，纔不會造成運動傷害喔！
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