哪個動作容易引起腰痠背痛 最容易導致腰痠背痛的動作

導語：平時我們如果運動過大，或者一個不經意的動作，都可能會引起我們腰痠背痛，這樣我們就要多注意了。那麼，具體哪個動作容易引起腰痠背痛呢？根據科學證明，最容易導致腰痠背痛的動作？下面我們一起來看看。

哪個動作容易引起腰痠背痛  最容易導致腰痠背痛的動作

容易引起腰痠背痛的動作

長時間蹺二郎腿。對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良，身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時常不覺得有異，工作越久就越感到痠痛，偏偏又找不到痛點，痠疼的範圍卻是相當廣泛。

姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時，不同部位的痛感不盡相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏鏡人，腰方肌的疼痛總讓人誤以爲腎臟出問題了，臀中肌不僅讓臀部疼，走起路來會更痛。

什麼坐姿對腰椎好？

正確的答案是：挺胸擡頭，端端正正

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼着椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。

其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。

最後，就是要時刻提醒自己糾正坐姿。

蹺二郎腿的危害：

蹺二郎腿

造成腿部靜脈曲張：翹起的腿長時間壓着沒有翹起的腿，會影響被壓腿的血流循環，由於血流不暢就會升高被壓腿靜脈壓力並使腿部靜脈發生曲張，甚至誘發靜脈炎。

形成O型腿：人們在蹺二郎腿的時候，翹起的那條腿所受力不均勻且容易向內偏斜，會使膝關節內側的壓力增大並加重軟骨磨損程度，由於膝關節外側的韌帶一直被強行的牽拉，也容易出現鬆弛或錯位的情況，最終使腿型發生改變，形成難看的O型腿。

誘發婦科疾病：女性最好不要有蹺二郎腿的習慣，因爲這個動作會升高大腿和女性生殖器官的溫度，容易爲細菌的繁殖和生長創造機會，從而提高了陰道炎等婦科疾病的發病率。另外蹺二郎腿時，女性盆腔附近的血流會明顯減緩，容易誘發附件炎、盆腔炎或加重痛經的不適。

損害男性健康：男性在蹺二郎腿時，雙腿夾緊會讓大腿內側以及生殖器官的溫度升高，而高溫的最大弊端就是會損傷睾丸生精能力或降低精子的活力，導致男性有不孕不育的可能。

誘發心腦血管疾病：蹺二郎腿是壓迫人體血管的動作，尤其長時間翹起二郎腿會使腿部血流上行不暢，使迴心血流量與回腦血流量大大減少或速度減慢，而心臟和大腦的供血異常也會增加心腦血管疾病的發生率。

引發關節炎：長時間翹起二郎腿會增加膝蓋的承受壓力，還會使膝關節發生異常的扭曲，容易加重軟骨的磨損程度，而軟骨營養不足也會誘發關節炎。

容易壓迫神經：翹起二郎腿時雙腿是相互擠壓的，最容易壓迫到下肢的神經，所以蹺二郎腿過後會有腿部發麻的不適，可能短期內不會有什麼太大的影響，但是股神經等下肢神經長期受到壓迫就會出現無法直立行走的情況，醫學上稱之爲神經壓迫症候羣。

導致脊椎變形：正常情況下脊椎應該是直立的狀態，並且從側面看會呈類S形狀，而長期蹺二郎腿會使人體脊椎受到壓迫，由於受力不勻而導致脊椎發生側彎或變形成類C形狀，甚至會使脊椎勞損並拉傷背部肌肉，嚴重時可有強直性脊柱炎或腰間盤突出的表現。

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