腰痛怎麼辦 十個方法緩解腰痛

6、早上伸懶腰

每天早晨，透過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

7、壓頭

這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

8、擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下爲1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

9、揉腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

6、早上伸懶腰

每天早晨，透過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

7、壓頭

這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

8、擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下爲1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

9、揉腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。