2、透過運動來護腰
①做全身有氧運動
透過運動來預防腰痛，其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，其中游泳對腰痛的鍛鍊是最佳的。
②腰部鍛鍊
此外，還可以每天抽出一點時間，進行腰部鍛鍊，記住這7個動作，來預防腰部疾病。(可以根據自己的喜好，選擇一個動作堅持。)
▲仰臥起坐
此運動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。
▲燕飛式
俯臥在牀上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
▲退步走
兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀爲度。
▲五點支撐
仰臥牀上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次。
▲仰臥蹬車
仰臥牀上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。
▲屈滾法
仰臥牀上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5-6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
▲引體向上
身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
腰痛很常見，在排除其他疾病的前提下，我們可透過上述這些保健措施來緩解症狀，同時還能起到增強腰背部肌肉，預防腰背痛的作用。
但是，如果堅持上述鍛鍊一段時間仍未改善，就需要到醫院進行診治，避免延誤病情。
2、透過運動來護腰
①做全身有氧運動
透過運動來預防腰痛，其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，其中游泳對腰痛的鍛鍊是最佳的。
②腰部鍛鍊
此外，還可以每天抽出一點時間，進行腰部鍛鍊，記住這7個動作，來預防腰部疾病。(可以根據自己的喜好，選擇一個動作堅持。)
▲仰臥起坐
此運動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。
▲燕飛式
俯臥在牀上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開牀面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞爲止。依此法每次鍛鍊20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
▲退步走
兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀爲度。
▲五點支撐
仰臥牀上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞爲止。每天早晚各一次。
▲仰臥蹬車
仰臥牀上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。
▲屈滾法
仰臥牀上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5-6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
▲引體向上
身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
腰痛很常見，在排除其他疾病的前提下，我們可透過上述這些保健措施來緩解症狀，同時還能起到增強腰背部肌肉，預防腰背痛的作用。
但是，如果堅持上述鍛鍊一段時間仍未改善，就需要到醫院進行診治，避免延誤病情。
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