動作二
坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內摺疊使腳尖儘量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種，重複動作3組，每組15下。
動作三
身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重複動作3組，每組15下。
動作四
平板支撐，平板支撐能夠鍛鍊核心肌羣，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。
如果你現在還是三位數的體重，還不趕快做起來~
動作二
坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內摺疊使腳尖儘量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種，重複動作3組，每組15下。
動作三
身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿併攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重複動作3組，每組15下。
動作四
平板支撐，平板支撐能夠鍛鍊核心肌羣，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。
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