瘦腿美臀動作7：
雙腳併攏站直，雙臂曲肘，雙手掌心向外放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝腳離地，使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面，同時左腿屈膝向後擡高，再慢慢恢復單腳站立的狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作8：
雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9：
雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
以上9個動作能快速有效地鍛鍊你的肌肉，並燃燒你體內多餘脂肪，尤其是腿部和臀部，在幫助你瘦出性感美腿的同時，還能塑造緊緻翹臀哦。想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧！加油！
瘦腿美臀動作7：
雙腳併攏站直，雙臂曲肘，雙手掌心向外放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝腳離地，使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面，同時左腿屈膝向後擡高，再慢慢恢復單腳站立的狀態。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作8：
雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9：
雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態，然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
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瘦腿美臀動作8：
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