運動一定要超過30分鐘才消耗脂肪嗎 想消耗脂肪是不是要運動超30分鐘

導語：運動可以讓我們身體更加健康，此外，對於一些想減肥的朋友來說，運動還能消耗脂肪。不過，大家一定要規範運動，不要輕信他人所說的運動方法。據說，想要消耗脂肪，需要運動超30分鐘，那麼，你覺得運動一定要超過30分鐘才消耗脂肪嗎？到底想消耗脂肪是不是要運動超30分鐘呢？一起來了解。

運動一定要超過30分鐘才消耗脂肪嗎

運動

不是。研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始爲運動供能，只是在前20分鐘左右以糖爲主，脂肪爲輔，之後便轉化爲脂肪供能爲主了。所以，你運動的每一分鐘都有用，動起來吧。

運動是如何消耗脂肪的？

在運動同時應限制熱量攝入，在運動時就會調動體內已經存儲的脂肪，轉化爲能量供身體參與活動，另一方面沒有熱量繼續攝入，那麼脂肪被調動的量就會越來越多。當脂肪細胞將脂肪酸分子釋放到身體血液中時，我們身體的肌肉心臟會吸收，脂肪酸將他們分解並利用轉化爲能量供身體參與各項運動，脂肪被轉化，能量的數據越大，那麼消耗脂肪的效果越明顯。

其實在用運動消耗脂肪時，大概有84%的脂肪會轉化爲二氧化碳，然後透過肺部脫離身體，剩餘16%變成了水，因此肺部是體重流失的主要器官，這個過程可以使脂肪細胞變空失去任何意義。要知道細胞的生命週期短，當死亡後就會被吸收，但絕對不是被替換，長此以往身體會直接從食物中獲取能量提供對身體使用，而不是先被存儲起來。例如，當我們身體需要消耗10千克脂肪時，那麼大概需要吸收29千克氧氣，而燃燒這些脂肪過程中會產生28千克二氧化碳和11千克水。

爲什麼天天運動卻瘦不下來？

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1、吃得太少

過度節食會導致基礎代謝降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你節食支援1000大卡，身體久而久之會變得很聰明：我不可以消耗這麼多熱量，不然主人會被餓死！過大的熱量缺口會照成基代受損，一般維持在500大卡內的熱量缺口是比較安全的範圍。

2、吃過多健康的食物

每次回去和長輩吃飯，都死命往我碗裏夾牛肉魚肉，和我說：魚肉不是吃不胖？魚肉很健康，可是也有熱量，是要是熱量，照成熱量盈餘都會胖！

3、吃過多低卡的食物

低卡的食物不等於減脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，讓人誤以爲低卡就比較健康，吃了就不胖。其實看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丟丟的糖。

4、蛋白質吃不夠

妹子們普遍的問題！感覺吃肉就會長肉，吃沙拉水果纔可以瘦！嗯，大自然界中，肉食動物豹老虎狼都比吃草的犀牛綿羊瘦！雖然這個比喻有點不恰當，其實減脂過程中蛋白質的攝入反而更應該提高！

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5、訓練強度不夠

很多人問我：游泳2公里！走路5公里！臀橋做了100個！爲什麼還沒有瘦？那些你覺得做起來不難受的運動，很可能都是在浪費時間（減脂爲目的）。不管是力量訓練還是有氧訓練，都要跳出自己的舒適區！

6、局部減肥

想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就練三頭；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那種10分鐘瘦手臂瘦小腿的教學不知誤導了多少人！沒有局部減脂，想瘦得快就應該訓練更多的大肌肉羣。

7、過多孤立訓練

有些人一週沒去幾次健身房，去了就只練二頭彎曲。二頭肌就那麼一小塊，當然不能指望練它就可以瘦。如果時間有限，更應該以複合動作爲優先，比如引起向上、臥推、深蹲、硬拉等。

8、壓力太大

壓力大會導致皮質醇水平上升，這個壞傢伙會提高食慾，加速肌肉的分解，減低新陳代謝！

9、睡眠不足

睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。睡眠不足會導致胃口變好，身體也會更容易囤積脂肪。