鯊魚肌指的是什麼 鯊魚肌是什麼意思

鯊魚肌是指鯊魚線，也就是前鋸肌。鯊魚肌是分佈在人體兩肋部位的肌肉，學名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之爲鯊魚線。鯊魚線是胸下體腔兩側練出來的3條線，分佈在背闊肌、胸肌、腹肌之間。人體健美特徵之一。

練出鯊魚肌的方法：1、單臂繩索下拉：面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。

2、滑輪側下拉：這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接着做50次交互下拉，從一側到另一側。

3、旋轉舉腿：這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側擡腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。