戴眼罩睡覺好嗎 長時間戴眼罩睡覺好嗎

戴眼罩睡覺實際上是爲了爲睡覺營造一個良好的睡眠環境。黑暗的環境更有利於人們睡着。而且黑暗的時候，人體會分泌更多的褪黑素，會促進人體的睡眠。所以說，戴眼罩睡覺是非常好的。但是選擇眼罩也非常的重要。過緊的眼罩會壓迫眼睛。因此，在正常的黑暗環境下，就不用戴眼罩睡覺。戴眼罩也一定要選擇鬆軟的眼罩。

別戴着蒸汽眼罩睡覺

蒸汽眼罩主要作用是緩解眼部疲勞，減輕壓力。雖然敷着蒸汽眼罩舒舒服服就能入睡，但是使用時間過長，可能會造成眼周紅腫、充血甚至低溫燙傷。一般建議使用蒸汽眼罩的時間最好是15~20分鐘，戴蒸汽眼罩最多別超過25分鐘，再舒服，都要及時取下，不要戴着蒸汽眼罩睡覺。

哪些方法可以提高睡眠質量？

首先，建議大家利用手機、手環上的睡眠監測軟件，監測自己的深度睡眠時間，瞭解自己是否存在睡眠問題。第二，建立睡前程序，不在牀上玩手機、看平板電腦。睡前可以先洗個熱水澡，然後拿一個厚厚的被子蓋着自己。這些方法都可以讓你的睡眠質量有所提升。再者，調節適合睡眠的光線，把窗簾拉緊，或者戴眼罩。因爲光線弱的話，可以增加褪黑素的分泌，對於快速入睡很有幫助。還可以在睡覺前戴一個隔音耳塞，或聽一點音樂、小說等幫助入睡。