告別腰疼，關鍵靠自己!
1、做兩個小動作
①燕飛
動作要領：平臥在牀上(牀不要太軟)，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5-10秒，然後放下來。
這套動作一般以10個爲一組，每天早晚各兩組，就可以有效的改善腰疼的問題。
②平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、保持正確的坐姿
正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。正確坐姿如下：
對照上圖，你是否達標了?
如果確實因工作原因，要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部，這樣能緩解最身體的傷害。
寫在最後，雖掙錢很重要，可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了，那可就不好了!
告別腰疼，關鍵靠自己!
1、做兩個小動作
①燕飛
動作要領：平臥在牀上(牀不要太軟)，雙手交叉放於腰部，挺起前胸，與此時臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，保持5-10秒，然後放下來。
這套動作一般以10個爲一組，每天早晚各兩組，就可以有效的改善腰疼的問題。
②平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、保持正確的坐姿
正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利於消除疲勞。正確坐姿如下：
對照上圖，你是否達標了?
如果確實因工作原因，要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部，這樣能緩解最身體的傷害。
寫在最後，雖掙錢很重要，可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了，那可就不好了!
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