睡眠不好怎麼辦 改善睡眠的方法

睡眠是保證人正常工作學習的必要條件，如果一個人長期睡眠不好的話，那應對工作和學習總是很乏力，幹啥都提不起勁，所以改善睡眠不好的情況是非常重要的，那麼睡眠不好怎麼辦呢?今天就教大家幾個改善睡眠的方法，如果你的睡眠出現了問題，日常不妨這樣調理。

睡眠不好怎麼辦?

一、養成固定時間入睡的習慣

很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的，但是很多人都做不到，所以日常多監督自己，定時定點睡覺，慢慢的調整生物鐘，這樣日久堅持下來，你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。

二、睡前避免興奮

睡覺前的狀態最好是有點疲憊，這樣有助於立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會處於興奮活躍的狀態，是不利於入睡的。

所以日常上牀以後最好不要看手機，直接關燈閉眼，慢慢的就能入睡了。

三、別喝太多咖啡

白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會影響晚上睡眠的。據研究發現，睡前6小時之內攝入2～3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠，晚上睡覺在牀上特別清晰，翻來覆去睡不着，所以如果你的睡眠質量本來就很差的話，應保持睡覺6小時前不喝咖啡，日常也儘量少喝咖啡。

四、進行規律的運動

睡眠不好的人可以透過運動來改善，在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當然運動的時間和強度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運動就可以了，這樣不是說運動後就立馬睡覺，這個是不好的，起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。

想要改善睡眠本來就需要長期堅持，以上改善睡眠的方法希望大家get後能夠堅持下來哦。